减肥没毅力怎么办9个方法提

【宜宾】减肥没毅力怎么办？9个方法提

1、学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就去……错：这和健身有甚么关系？

研究发现，比起从不嘉奖自己的人，常常嘉奖自己的健身者到达“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出倍。

一名正在研究此项目的博士说，在我们的研究中有一名女性(女性食品)决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，终究她去成了。还有一名健身者在坚持健身2个月以后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动(运动食品)衣。嘉奖机制可以很简单，比如在做完个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

2、目标要高，但不能高不可及

对：具体目标--我每天要走20分钟。错：抽象目标--我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加3项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短时间、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就到达了目标，那末应把目标订得更高，并且每过周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。3、记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身进程。错：我昨天干什么了？忘了！

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。另外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动情势、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，和你的心理状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，和自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

4、“微型”健身运动

对：随时随地动一动。错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态。

虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉过剩的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你没法保证漫步1小时，那末不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。5、找一个适合的火伴

对：一个有健身计划的朋友。错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地履行健身计划。

但这其实不代表任何一名朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应当有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身取得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体感中受益。6、多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。错：只做自己喜欢的项目。

人对某种健身运动的热忱可能会在几个月内消弱，所以我们应当学会驾驭自己的运动热忱。

如果你觉得没有了热忱，或没法再提高了，就马上换一种运动情势吧。请一名私人教练来帮你每个月制定一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动同时，这还有助于保持较高的主动性”。

研究表明，人的身体会在几周以后适应某种运动情势。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。7、每天锻炼

对：每周运动天。错：已2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc。的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变成一种平常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身次的人比每周健身次的更容易半途而废。由于健身频率比健身时间或运动情势更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动天，如果每周只能抽出3天来健身，那末应均匀分配这3天，以保持一定势头。8、制定备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。错：没法继续，由于有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，不管什么时候遇到困难，你都能做到未雨绸缪。最重要的是，不要1遇到阻碍就放弃。

邓恩博士说：“你或许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必由于错过了1两次健身而感到惭愧，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”9、给健身留出时间

对：上午8∶00，我的健身时间到了！错：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提示你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐步养成习惯。一旦构成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人取得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充分，你应当找健身效果最好的时间段来健身。

来源/全媒体采编中心

主编/王成栋责编/胡琪/李文科

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