坐班族让你的肌肉不再酸痛

坐班族：让你的肌肉不再酸痛

许多白领女性因常常伏案工作、缺少适当运动造成肌肉松弛和肌肉紧张、酸痛，尤其是颈部和胸部肌肉，这里介绍的几个训练动作可放松和强化肌肉，改良肌肉线条。这些动作适于家中进行，有几个动作也可午休时在办公室里做。

　　1．颈部

坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，头向相反方向侧屈，此时应感觉到颈部肌肉被拉开，然后再用一手轻轻施压，进一步抻拉肌肉，但切记不可用力过大，否则会拉伤肌肉。保持均匀呼吸同时保持姿式最少15秒。然后换侧做。

跪在垫上，俯身向前，一手支持身体，另外一手臂肘关节曲折约90度搭在健身球上。手臂基本与肩平行，也可以略高或略低与肩，以舒展胸肌的下束和上束。呼吸保持均匀，保持该姿式最少15秒。

如没有健身球，可以站在墙边，离墙约半步，一样抬高手臂肘关节曲折搭在墙上，同侧脚向前迈半步，身体微微向前拉开胸肌。

以上这两个动作可以常常做，比如在办公桌前坐得时间久了就应当起来做一下这些舒展动作，放松肌肉。<白癜风治疗哪里最好/p>

3．前臂支持抬腿（臀部、腹部和手臂肌肉）

取俯卧撑的姿式，头、肩、腰、臀和腿保持直线。渐渐抬起一条腿与身体平行，然后放下，抬起另外一条腿。开始练时，可能做的次数不多，但必须保持正确姿式。以后逐步增加练习次数。练习时若坚持不久，可以休息一下后再做。

4．侧卧健身球躯干上抬（腹斜肌）

1手臂夹住球保持球的稳定（初学者可以扶在地上），另外一手搭在耳朵或头后，头在正中位置。吸气下放到与腿平行便可。呼气，收紧腹斜肌用力抬起上身，应感觉到腹肌的挤压。尽可能做到肌肉疲劳，接着再换另侧做。

5．蚌式练习（臀部肌肉）

侧卧在垫上，1臂伸直放头下，头放松靠在手臂上，另外一手扶臀部，膝关节曲折，两腿上下叠在一起。呼气，上面的腿尽可能抬高，双膝分开，但两脚必须搭在一起不能分开。此时应感到臀部肌肉收缩，停留数秒尽可能挤压臀肌，然后放松，重复进行，做的越多越好。

这两期介绍的动作当中有些难度较大，需要循序渐进来做，不要操之过急，如果在进行进程中有不舒适的情况，应当停下来看看动作是不是正确。