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减肥已经成了我们日常聊天的最热话题，但是减肥没有找到对的方法可能根本起不到什么作用。今天我们来聊一聊减肥的正确打开方式：健走！

健走是最好的有氧运动之一，它简单易行，而且随时随地都能进行。每天坚持适量健走，可以提升骨密度，降低血压、血糖和胆固醇，预防糖尿病与心脑血管疾病，可谓好处多多。

但重点是，你真的会健走吗？

四大无效迹象

没有出汗

有氧运动的最佳心率数值应控制在（－年龄）次／分钟左右，在这个心率状态下，人体主观感觉为有点儿吃力。如果运动后，你没有一点儿出汗的迹象，那么表明你的运动强度没有达到要求。

健走30分钟，须有10～15分钟的心率在最佳区间内，才可能会有一定的效果。

走路说话不喘气

健走时有个伴儿，会感觉不孤单，但要注意，如果你能一边健走一边聊天，而脸不红气不喘，那你可能需要增加强度了。

不妨试试快慢交替走。例如快走1分钟，慢走2分钟，如此交替进行，能有助消耗更多热量。研究表明，比起健走时保持相同速率，“快慢交替”的走法，更能帮助糖尿病患者有效地控制血糖。

感觉不到效果

自身感觉不到效果，很可能是你的运动强度没有达到要求。

想要达到较好的运动效果，每天的健走时间加起来，最好不要低于1个小时。每天完成一万步，以中等速度（每分钟90～步），连续健走步左右，剩下的可以在分散的时间进行。

运动后没有疲倦感

不要误以为健走完不累不倦，就表示你肌肉强壮耐力好，即使是其他运动，也要感到累才能真正达到运动效果。

如果你坚持一段时间的健走后，感觉运动强度不高，除了逐渐增加运动强度外，还可以试试改走上坡路，这样就能在不用加快速度的情况下，锻炼到小腿、大腿、臀肌等肌群，同时有效增强心血管功能。但需注意，在下坡时为了避免膝盖伤害，步伐要变小。

三大误区

双臂下垂不摆动

在健走过程中，很多人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。不管是为了暖和，还是习惯，走路时都不要让手一直插在衣兜中。

正确：挺胸抬头，手肘弯曲成90度左右，双臂随着步伐自然摆动，上不过肩下不过腰；以身体中线为轴，进行垂直的腰腹扭转，让全身都动起来！

健走道路不平

很多人健走时不注意路线的选择，走的路高低不平或路面较硬，对膝关节形成较大冲击，甚至造成伤害。

正确：健走尽量选择专业的健走步道或塑胶跑道。这样在健走时，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，可以有效保护膝关节。

鞋子穿不对

健走时应穿运动鞋或专业的健走鞋，但是有的人却穿着皮鞋、凉鞋，甚至还有人穿带跟的鞋……

正确：健走时可以选择健走鞋，因为这样的鞋具有较好的稳定性，不易倾斜；后跟上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。

健走好处多多，但也要走对了，走够了，才能得到最佳效果。

挺起胸，摆双臂；

迈开步，深呼吸；

时间够，正频率；

坚持不懈最有利！

亲爱的走友们，你们走对了吗？

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